다리의 경직을 완화하는 5가지 아킬레스건 스트레칭

다리 아래쪽의 경직을 완화하려면 다음 동작을 시도해 보세요.

아킬레스건걷기, 달리기, 점프에는 필수적이지만 긴장이나 압박감은 움직임을 크게 방해할 수 있습니다.

당신이 진지한 운동선수이든, 매일 운동하는 사람이든, 염증이 있는 아킬레스건은 큰 문제가 될 수 있습니다. 다행히도 Bespoke Treatments의 물리 치료 의사이자 남성 건강 자문 위원회 회원인 Dan Giordano, PT, DPT, CSCS는 통증 없이 움직일 수 있도록 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭을 제공합니다. 그는 Black and Queer Fitness의 트레이너이자 창립자인 Tyriek Taylor와 함께 동작을 시연했습니다. 그러나 이러한 연습을 테스트하기 전에 Giordano는 몇 가지 중요한 지침을 제공합니다.

"아킬레스건 부위의 통증이 10점 만점에 4점 이상이거나, 해당 부위의 부종으로 인해 운동 범위가 제한되고 걷는 방식이 제한된다면, 진료를 받아보실 것을 권합니다. 이러한 운동을 수행하기 전에 의사나 지역 물리치료사에게 문의하세요."라고 그는 조언합니다.

아킬레스 건은 발 뒤꿈치 뼈에서 종아리 근육까지 이어지는 힘줄이라고 Giordano는 말합니다. 종아리 근육인 가자미근과 비복근은 두 가지 매우 중요한 역할을 담당합니다. 걸을 때 땅을 밀어내는 것과 발꿈치를 땅에서 들어올리고 발가락으로 서 있을 때 몸무게를 지탱하는 것입니다.

즉, 아킬레스건은 종아리 근육을 발에 연결해 걷기, 달리기, 점프 등의 역할을 한다는 뜻이다.

존스 홉킨스 의학(Johns Hopkins Medicine)에 따르면 거의 모든 사람이 아킬레스건에 긴장이나 압박감을 느낄 수 있습니다. 이는 일상적인 활동에 새로운 활동을 도입할 때 반복적인 스트레스나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 다리 뒤쪽이 붓고 뻣뻣함과 통증을 느낄 수 있습니다.

30~60초씩 1~2라운드

이 동작을 위해서는 폼롤러와 바닥에 앉을 수 있는 공간이 필요합니다. Giordano는 이것이 힘줄에 가해지는 압력을 완화하고 스트레스를 줄일 수 있다고 말합니다.

방법:

10~12회

이 동작을 수행하려면 스트레치 밴드, 수건 또는 벨트가 필요합니다. 이번에도 바닥에 앉게 됩니다. 이 스트레칭은 종아리 근육의 유연성을 높여 아킬레스건의 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

방법:

10회씩 1~2회 반복

"러너의 스트레칭"이라고도 알려진 다음 동작을 위해 발로 일어서게 됩니다.

방법:

10회씩 1~2회 반복

이 스트레칭은 이전 운동과는 약간 다른 방식으로 가자미근을 목표로 합니다.

방법:

10회씩 1~2회 반복

이 마지막 스트레칭을 위해 체중을 지탱할 수 있는 벽이나 다른 유형의 안정적이고 평평한 표면이 필요합니다.

방법:

Men's Health의 피트니스 편집자인 Brett Williams는 NASM-CPT 인증 트레이너이자 전직 프로 축구 선수이자 기술 기자로서 근력 및 컨디셔닝 훈련, 무술, 달리기를 병행하여 운동합니다. Mashable, Thrillist 및 기타 매장에서 그의 작품을 찾아보실 수 있습니다.

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