긴장성 두통을 없애는 5가지 동작

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두근거리는 두통이 지겹나요? 이 스트레칭을 시도해 보세요.

두근거리는 두통만큼 좋은 하루를 망치는 것은 없습니다.

불행히도 이 현상은 매우 흔합니다. 거의 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 두통을 경험하며, 세계보건기구(WHO)에 따르면 성인 20명 중 1명은 거의 매일 두통을 경험합니다.

그런데 두통이란 정확히 무엇입니까? 느슨하게 정의하면 두통은 머리의 모든 종류의 통증이지만 얼굴이나 목의 통증도 포함될 수 있습니다. 두통의 종류는 300가지가 넘으며, 강도, 위치, 기간, 원인 등이 다양합니다.

긴장성 두통은 가장 흔한 형태의 두통이며, 다음에 경험할 가능성이 가장 높습니다. 이 상태는 두개골 안이나 주변에서 둔한 압력이나 쿵쿵거리는 느낌을 느낄 수 있으며 근육 긴장, 피로, 스트레스 또는 위의 모든 요인으로 인해 발생합니다.

긴장성 두통은 잠재적인 원인이 무궁무진하지만 잘못된 자세로 인해 악화되는 경우가 많습니다. 자세를 고치면 머리 통증과 싸울 가능성이 더 높아집니다.

머리와 목에는 하루 종일 올바른 정렬과 머리 위치를 유지하는 데 도움이 되는 많은 근육이 있습니다. 이러한 정렬이 해제되고 목과 어깨의 심부 안정화 근육이 약해지면 머리를 앞으로 향한 자세와 둥근 어깨 자세를 볼 수 있습니다. 두 가지 모두 이러한 근육의 비이상적인 길이 장력 관계에 기여합니다.

어깨나 목의 근육이 의도치 않게 구부리거나 긴장되면 이러한 근육이 조여지고 피로가 유발되어 근육 전체에 통증유발점과 긴장이 생길 수 있습니다. 연조직을 늘리고 강화하고 풀어줌으로써 정렬을 개선하고 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다.

다음 번에 두통이 발생할 때 애드빌을 쥐고 멈추는 대신, 적극적으로 이 5가지 스트레칭을 통해 두통을 퇴치하세요. 그 중 일부는 폼 롤러에 의존합니다. 필요한 경우 TriggerPoint에서 이 옵션을 확인하세요.

각 30초씩

대부분의 경우, 상부 승모근(UT)은 견갑골 상부와 쇄골 일부에서 시작하여 두개골 기저부에 부착됩니다. 목 양쪽(오른쪽과 왼쪽)에 하나씩 있습니다. 근육의 기능은 견갑골을 회전시키고 안정시키는 동시에 목을 확장하는 데 도움을 주는 것입니다.

대부분의 사람들이 컴퓨터와 전화를 과도하게 사용하기 때문에 UT가 매우 팽팽해져서 근육과 근육의 부착 지점에 긴장을 유발할 수 있습니다. 한쪽 귀를 같은 쪽 어깨에 대고 같은 쪽 손으로 부드럽게 과도한 압력을 가하여 근육을 스트레칭하여 긴장을 해소하세요.

최대 30초 동안 기다리세요. 다른 쪽에서도 반복하세요. 이 작업을 수행하는 동안 눈이 계속 앞으로 향하도록 하십시오.

각 면에 30초

견갑거근은 견갑골의 안쪽 상단 경계에서 경추의 상단까지 이어집니다. 근육의 역할은 견갑골을 아래쪽으로 회전시키는 데 도움을 주는 것입니다.

견갑거근의 부착점으로 인해 이 근육은 목과 어깨의 이동성과 통증의 뻣뻣함과 제한을 유발하여 목과 어깨에 통증과 긴장을 유발할 수 있습니다.

이 근육을 늘리고 늘리려면 자신의 겨드랑이 냄새를 맡는 것처럼 머리를 약 45도 각도로 앞뒤로 부드럽게 기울이십시오.

최대 30초 동안 부드럽게 과도한 압력을 가해 유지합니다. 다른 쪽에서도 반복하세요.

30 초

대흉근과 소흉근은 앞쪽의 둥근 어깨와 약한 견갑골 및 목 근육의 주요 원인이 될 수 있으므로 이러한 근육이 너무 빡빡하지 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 단단한 가슴 근육은 어깨의 최적 기능을 제한하고 목 위쪽과 등의 근육을 긴장시키는 위치로 견갑골을 앞으로 기울입니다.

근육을 스트레칭하려면 폼롤러 위에 누워서 문자 "T"를 만드는 것처럼 팔을 옆으로 뻗으십시오. 30초 동안 자세를 유지하면서 꽉 조이는 부분에 숨을 불어넣습니다. 그런 다음 팔꿈치를 아래로 내리고 팔꿈치에서 팔을 구부려 팔과 "W"를 만듭니다. 손을 바닥에 대지 않고 이 자세를 유지하세요. 중력이 가슴을 열도록 하세요.