근육을 풀고 긴장을 완화하는 최고의 마사지 볼 7가지

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최고의 마사지 볼에 대한 다재다능한 가이드를 통해 동등하게 활성화하고 완화하십시오.

프로 운동선수들은 힘든 훈련 후에 아픈 근육을 풀어줄 안마사를 만날 수 있지만, 나머지 사람들은 뭉친 근육을 풀고, 통증 유발점을 풀고, 몸의 긴장을 완화할 수 있는 저렴한 방법이 필요합니다. 바로 여기에 마사지 볼이 필요합니다.

마사지 건 가격의 일부만으로 근육통을 완화하고 신체를 활성화하며 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 검증된 도구를 구입할 수 있습니다. 하지만 오래된 하키공이 좋을까요, 아니면 모든 부위의 압박감을 완화하도록 특별히 설계된 마사지 볼에 투자해야 합니까?

아래에서 우리는 그 질문에 답할 뿐만 아니라 마사지 볼을 사용해야 하는 이유, 마사지 볼을 사용하는 방법, 마사지 볼을 구입할 때 무엇을 찾아야 하는지, 물론 구입할 최고의 마사지 볼에 대해 설명할 것입니다. 지금 바로.

마사지 볼은 운동하기 전에 근육을 활성화하고 세션이 끝난 후 긴장을 완화하는 데 탁월합니다. 또한 신체 주변의 특정 유발점의 긴장과 압박감을 완화하는 것을 목표로 하는 물리 치료의 일종인 근막 이완을 수행하는 데 필수적입니다.

하지만 마사지 볼의 효과에 대해 우리의 말을 그대로 받아들일 필요는 없습니다. 근육 긴장을 줄이고 운동 범위를 늘리며 근육 성능을 향상시키는 효능을 확인하는 연구가 많이 있습니다. 예를 들어, 스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine)에 발표된 이 연구에서는 마사지 볼을 사용하면 근육 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. Frontiers in Physiology에 발표된 또 다른 연구에서는 마사지 볼이 유용한 워밍업 도구임을 보여주었습니다.

마사지 볼을 사용하는 방법에 대한 질문은 매우 당연해 보일 수 있지만, 눈에 보이는 것보다 조금 더 많은 것이 있습니다. 몸의 좁은 부위에 마사지 볼을 사용하고 싶을 때, 그 부위 위로 마사지 볼을 굴리거나 볼 위에 누워서 그 위로 몸을 움직여 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

운동 전, 볼을 이용해 둔근이나 어깨 같은 근육을 활성화하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 공을 사용하여 뭉친 부위를 풀어줄 수 있지만 적절한 스트레칭 루틴과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 해당 부서에서 도움이 필요한 경우 이동성과 스트레칭에 대한 초보자 가이드를 확인하세요.

모든 신체에 똑같이 잘 작용하는 완벽한 마사지 볼은 없습니다. 따라서 우리는 귀하가 집중해야 할 5가지 핵심 영역을 식별했습니다. 귀하가 구입하는 마사지 볼은 각 영역이 귀하에게 얼마나 중요한지에 따라 달라집니다.

구매하는 공의 크기에 따라 사용할 수 있는 위치가 결정됩니다. 대퇴사두근, 둔부 또는 어깨와 같은 더 큰 근육 그룹을 마사지하려는 경우 작은 마사지 볼은 많이 사용되지 않지만 발 볼과 같은 작은 부위의 긴장을 완화할 수 있습니다.

공의 크기와 마찬가지로, 당신이 선택하는 공의 강도 역시 매우 개인적인 선택입니다. 부드러운 공이 기분이 더 좋을 수도 있지만, 강한 압력이 필요한 통증유발점을 풀어주지 못할 수도 있습니다. 반면, 단단하고 촘촘한 공은 사용하기 너무 고통스러울 수 있으므로 현명하게 선택하세요.

전문 마사지사가 손과 팔의 다양한 부위를 신체의 다양한 부위에 사용하는 것처럼 마사지 볼도 표면 질감이 다양하여 다양한 반응을 이끌어냅니다. 튀어나온 돌기나 스파이크는 신체 부위를 파고들 수 있으며, 부드럽고 부드러운 질감은 더 강렬한 마사지를 하기에는 너무 고통스러울 수 있는 부위를 완화시킵니다.

오래된 하키공과 특별히 고안된 마사지볼의 차이점을 언급했던 것을 기억하시나요? 음, 그립은 주요 차이점 중 하나입니다. 하키공은 효과적일 수 있지만 미끄러울 수도 있고 제자리에 고정하기 어려울 수도 있는 반면, 좋은 마사지 공은 바닥을 움켜쥐도록 설계됩니다.