허리 경련 치료: 경련 완화, 스트레칭 및 예방

허리 경련은 고통스러울 수 있지만 치료가 가능합니다. 특정 치료법, 스트레칭 및 생활 방식 변화는 허리 경련을 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 경련은 갑자기 발생하여 강렬하고 심지어 쇠약해지는 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 일반적으로 근육 부상의 결과이지만 등 근육이 약하면 경련 위험이 높아질 수도 있습니다.

이 기사에서는 가정 요법, 스트레칭, 경련 발생을 예방하는 방법을 포함하여 허리 경련에 대한 다양한 장기 및 단기 치료법을 살펴봅니다.

허리 경련은 근육이 긴장되고 수축될 때 발생합니다. 이러한 수축은 경미한 불편함부터 극심한 통증까지 심각도가 다양할 수 있습니다. 허리 경련은 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

사람들은 일반적으로 허리의 특정 근육에서 근육 경련을 느낍니다. 그러나 통증이 다른 부위로 퍼져 인근 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 경험하는 일부 사람들은 엉덩이나 다리 통증도 발생합니다.

허리 경련의 일부 증상은 다음과 같습니다.

허리 경련이 있는 사람들은 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 것과 같은 특정한 일을 할 때 통증이 더 심해지는 경우가 많습니다.

대부분의 허리 경련은 다음 두 가지 범주 중 하나에 속합니다.

급성, 갑작스러운 허리 경련으로 인한 통증은 강렬할 수 있습니다. 마찬가지로, 만성 허리 경련은 일을 하거나 휴식을 취하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

다음 전략은 통증이 빠르게 나타날 때 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

영향을 받은 근육에 강한 압력을 가하면 긴장을 줄이고 경련을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 경련을 진정시키려면 해당 부위를 30~60초 동안 누른 다음 주변 부위를 원을 그리듯 문지릅니다.

강한 마사지는 불편할 수 있지만 고통스러워서는 안 됩니다. 마사지하는 부위에 맥박이 느껴지면 압력을 가하지 마십시오.

열과 얼음 모두 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 두 치료법 모두 염증을 줄이고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

한 번에 20분 동안 뜨거운 패드를 바르고 차가운 패드를 바르고, 중간에 20분간 휴식을 취하세요. 뜨거운 물병과 얼음팩이 효과적이다.

피부에 너무 뜨겁거나 차가운 팩을 대지 마십시오. 대신, 수건이나 천으로 감싸서 등을 누르세요.

여기에서 온찜질 및 냉찜질에 대해 자세히 알아보세요.

이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 허리 통증의 강도를 줄이고 염증을 줄일 수 있습니다.

눈에 띄고 눈에 띄는 극심한 경련이 있는 경우 의사는 근육 이완제를 처방할 수 있습니다. 사람들은 최대 72시간 동안만 근육 이완제를 사용해야 합니다. 근육 이완제는 허리 경련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 경련의 근본 원인을 치료하지는 않습니다.

탈수는 근육 경련과 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 수분 공급 수준을 유지하고 전해질 수준을 보충하면 이러한 효과를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 운동 후 근육의 긴장이나 긴장을 풀기 위해 폼롤러를 사용합니다. 또한 등의 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폼 롤러를 잘못 사용하면 허리 부상을 입을 수 있으므로 사용하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

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스트레칭은 근육 긴장을 감소시키고 근육 경련을 멈출 수 있습니다. 갑작스러운 경련을 경험하는 많은 사람들은 움직이기를 꺼리지만, 단순히 일어나서 걷는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

허리 경련을 위한 몇 가지 간단한 스트레칭은 다음과 같습니다.

어떤 사람들은 다양한 스트레칭을 시도하거나 폼 롤러로 통증 부위를 굴리는 것이 더 나은 스트레칭을 제공한다는 것을 발견했습니다.

미국 가정의 학회(AAFP)에서는 다른 치료법이 실패하지 않는 한 허리 통증에 대한 처방약, 특히 아편유사제를 피할 것을 권장합니다.

의사는 만성 허리 경련이 발생할 때 사용할 근육 이완제를 처방할 수 있습니다.

AAFP는 허리 경련에 대해 다음과 같은 장기 치료법을 제안합니다.

최상의 결과를 얻으려면 여러 치료법을 시도하거나 결합해야 할 수도 있습니다. 의사가 기저 질환을 진단하는 경우 해당 질환에 대한 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.