무릎 통증을 위한 최고의 폼 롤링 운동, 전문가의 말 — 이것을 먹지 마세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

무릎이 좋지 않은 경우, 통증과 불편함을 완화하는 데 매우 유익할 수 있는 훌륭한 기술이 있습니다. 어쩌면 인생을 바꿀 수도 있습니다. 우리는 Ro의 의료 콘텐츠 및 교육 이사이자 공인 개인 트레이너인 Mike Bohl 박사와 이야기를 나누고 무릎 통증에 대한 최고의 폼 롤링 운동을 진행했습니다. 그러니 폼롤러를 잡고 계속해서 읽어보시고 이에 대한 모든 내용을 알아보세요.

당신은 혼자가 아니기 때문에 고통에 대해 낙심하지 마십시오. 무릎 통증은 미국에서 매우 흔하며 지난 82년 동안 두 배로 늘어났습니다. 실제로 Science에 따르면 45세 이상의 미국인 중 약 20%가 무릎 골관절염, 즉 관절의 연골이 파괴되는 문제를 겪고 있습니다.

스포츠 의학 의사이자 Cleveland Clinic 정형외과 및 류마티스 연구소의 임상 혁신 이사인 Dominic King은 다음과 같이 말합니다. "나이가 들어감에 따라 바꿀 수 없는 한 가지는 관절에 가해지는 시간입니다. .그러니까 55세에 무릎이 55세인 거죠." 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 합니까? AARP는 활동적인 라이프스타일을 계속 유지하고 관절을 둘러싸고 있는 근육의 힘을 키워 압력을 완화하는 것이 중요하다고 보고합니다. 현명하게 식사하고 건강한 체중을 유지하는 것도 필요합니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 우리나라 40~59세 성인의 44.3%가 비만을 앓고 있고, 60세 이상 성인의 41.5%가 무릎 관절에 스트레스를 가중시키고 있는 것으로 나타났다.

H20이 연골을 건강하게 유지하므로 물을 많이 마셔야 합니다. 그리고 마지막으로, 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 무릎 통증에 대한 최고의 폼 롤링 운동을 시도해 보세요.

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이전에 폼롤러를 사용해 본 적이 없다면 이를 운동 루틴에 포함시키면 많은 이점이 있습니다. Ace Fitness에 따르면 폼 롤러는 근육 길이를 늘리고 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통증을 줄이고 회복 과정을 촉진하며 유착 가능성을 낮추고 관절의 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 폼 롤러를 사용할 때 경험하는 압력은 혈류를 촉진하고 작업 중인 조직의 열을 높일 수도 있습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e8a4a112-5740-460d-8312-88dd7ce7e529&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2557596056210753461'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

이러한 특성으로 인해 폼롤러는 운동 전, 운동 후 휴식 및 회복에 효과적인 워밍업 도구가 됩니다. 자가 근막 이완(SMR)이라고도 알려진 폼 롤러는 운동에 점점 더 많이 사용되고 있습니다.

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Bohl 박사는 무릎 통증과 관련하여 폼롤러를 사용할 때의 탁월한 통증 완화 이점에 대해 설명합니다. 이러한 유형의 통증은 일반적으로 관절염과 같은 "무릎 관절 내부의 뼈 및 연골 문제"로 인해 발생합니다. 무릎 관절염은 무릎 관절의 연골에 염증이 생겨 떨어져 나갈 때 발생합니다(John Hopkins Medicine을 통해). 연골은 무릎이 쉽게 펴지고 구부러지는 데 도움이 됩니다. 존 홉킨스 의학(John Hopkins Medicine)이 부르는 이 미끄러운 코팅된 "쿠션"은 대퇴골 끝(허벅지뼈), 경골 상단(정강이뼈) 및 슬개골(슬개골) 뒤에 있습니다. 연골이 악화되기 시작하면 뼈 사이의 부위가 좁아집니다. 관절염이 심하게 심해지면 뼈가 서로 부딪혀 뼈돌출(뼈에 돌기)이 생길 수 있습니다.