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긴장되거나 통증이 있는 경우 마사지 요법을 통해 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화 및 이완을 포함하여 신체적, 정신적 이점이 많이 있습니다.

다행히도 보상을 받기 위해 항상 마사지 치료사를 만날 필요는 없습니다. 일부 질병의 경우 또는 단순히 즐거움을 위해 셀프 마사지도 도움이 될 수 있습니다.

통증 완화를 위해 셀프 마사지를 해보고 싶다면 집에서 시도해 볼 수 있는 가장 안전하고 좋은 셀프 마사지 기술을 소개합니다.

"셀프 마사지는 자격을 갖춘 마사지 치료사 또는 차체 전문가를 만나는 대신 아픈 근육과 유착을 치료하기 위해 손, 도구 또는 물건을 사용하는 것입니다"라고 뉴욕시의 마사지 치료사인 Elliot Ledley는 설명합니다.

셀프 마사지를 하는 동안 손이나 다른 도구를 사용하여 자신의 근육을 조작합니다. 여기에는 피부를 반죽하고 특정 부위에 압력을 가하는 작업이 포함됩니다.

몇 가지 셀프 마사지 기술을 익히는 것은 스트레스를 완화하고 잘못된 자세나 일부 만성 질환으로 인한 통증을 완화하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.

시작하려면 아래의 일반적인 기술 중 하나를 사용할 수 있습니다.

손을 사용하는 것은 셀프 목 마사지, 셀프 발 마사지, 셀프 머리 마사지를 할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 부위는 모두 접근하기 쉽고 너무 많은 압력이 필요하지 않아 손으로 쉽게 마사지할 수 있습니다.

폼롤러는 다음과 같은 경우에 근육통을 완화하는 데 유용한 도구입니다.

롤러를 바닥에 놓고 본체를 그 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 그런 다음 롤러 위에서 몸체를 앞뒤로 움직입니다.

테니스 공이나 골프 공은 어깨, 등 중앙 또는 가슴 근육과 같이 손이 닿기 어려운 근육 그룹에 접근하는 데 좋습니다. 바닥이나 벽을 이용하여 공 위로 몸을 굴려보세요.

골프공을 사용할 때는 더욱 부드럽게 다루십시오. 표면이 단단하기 때문에 가벼운 압력을 가하는 것이 좋습니다.

특정 근육 그룹을 보다 정확하게 목표로 삼도록 설계된 다양한 셀프 마사지 도구가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

셀프 마사지는 마사지 요법의 이점을 누릴 수 있는 간단하고 편리한 방법입니다. DIY 방식으로 집에서 편안하게 할 수 있습니다.

일반적인 마사지와 마찬가지로 셀프 마사지도 다음을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

포괄적인 치료 계획의 일부로 포함된 셀프 마사지는 섬유근육통이나 관절염과 같은 만성 질환을 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 이것이 정규 치료를 대체해서는 안 됩니다.

또한 전문적인 마사지를 받는 경우 셀프 마사지를 하면 효과가 지속되고 세션 사이에 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

셀프 마사지가 근육 긴장을 완화하는 효과적인 방법임에도 불구하고 많은 사람들은 이것이 전문가에게 받는 마사지와 비교할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

자신을 마사지할 때 일부 근육을 활성화하면서 다른 근육을 이완시켜야 하기 때문이다. 마사지를 받으면 몸 전체가 편안해집니다.

그럼에도 불구하고, 셀프 마사지는 전문 마사지에 비해 몇 가지 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

몸을 긴장으로부터 자유롭게 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 자가 마사지와 전문 마사지 요법을 혼합하여 사용하십시오.

"마사지 치료사로서 저는 약속 사이에 셀프 마사지와 스트레칭을 제안합니다"라고 Ledley는 말합니다. "자신의 몸을 안전하게 스트레칭하고 마사지할 수 있으면 통증과 불편함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

셀프 마사지는 다음과 같은 통증을 포함하여 경미한 유형의 통증을 완화할 수 있습니다.

근육이 부어서 통증이 발생한다면 신경통도 있을 수 있습니다. 이는 근육이 신경을 압박할 때 발생할 수 있습니다. 그러나 근육통을 완화하기 위해 셀프 마사지를 사용하면 신경통도 줄일 수 있습니다.

다음은 일반적인 유형의 통증에 대한 셀프 마사지 기술입니다.

목 통증은 과도한 사용과 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이는 노트북이나 전화기 위에 몸을 구부리거나 적절한 목 지지대 없이 침대에서 책을 읽는 등 일상적인 활동에서 발생할 수 있습니다.

목이 뻐근하고 통증이 느껴진다면 이 셀프 마사지 기법을 시도해 보세요. 목에 매듭이 있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.