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굴릴 수 있는 것은 무엇이든 집으세요. 6분 밖에 걸리지 않습니다.

근육 긴장을 풀어주고 회복을 향상시키는 데 도움이 되는 이 6분 폼 롤러 루틴을 시도하기 위해 폼 롤러의 자랑스러운 소유자가 될 필요는 없습니다. 테니스 공, 바벨 또는 굴러다니는 튼튼한 무엇이든 잡고 몸을 지탱하는 최고의 요가 매트를 준비하세요.

이 하체 루틴은 근육 긴장을 풀고 신체를 활동적으로 유지하기 위해 빠르고 효과적인 근육 회복 루틴을 제공하는 Soheil Var가 만든 것입니다. 근력 운동 프로그램, 달리기, 요가 등 어떤 운동을 하든 정기적인 회복 루틴은 자세, 운동 범위 및 성능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폼 롤링은 근육, 힘줄, 관절, 뼈 및 조직을 감싸고 지지하는 결합 조직인 단단한 근막을 풀어주는 근막 이완 방법으로, 아픈 근육을 완화하고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 운동 전후 6분만 투자해도 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 다음날 DOMS에서 두려운 롤링을 하고 싶다면 최고의 폼 롤러 중 하나를 잡고 매트를 치고 초보자와 일반 운동자에게 적합한 이 6분 폼 롤러 루틴을 플레이해 보세요.

최고의 폼롤러 운동조차도 운동하는 사람들을 두 그룹으로 나눕니다. 고통을 기꺼이 받아들이려는 사람들과 어떤 희생을 치르더라도 고통을 피하려는 사람들입니다. 물론, 폼롤링은 누구라도 '재미'라고 생각할 수 있는 것이 아닙니다. 그러나 이는 근육과 결합 조직의 긴장을 풀고 이동성, 혈류 및 산소 전달을 증가시키도록 고안된 필요악입니다.

Mayo Clinic에 따르면 도수 치료 기술은 "근육을 감싸고, 연결하고, 지지하는" 견고한 막인 근막 조직에서 발생하는 통증을 완화하는 데 중점을 둡니다. 뻣뻣하게 느껴지는 단단한 부위는 움직임을 제한하고 근육통을 가중시킬 수 있으며, 이는 폼롤러 자극을 시도함으로써 완화될 수 있습니다.

폼 롤러는 다양한 재질과 크기로 제공되지만 방아쇠 볼이나 임시 변통 폼 롤러를 사용하여 키트 없이 폼 롤링의 이점을 누릴 수도 있습니다. 무엇을 사용하든 이 장치는 신경계에 모든 것이 안전하다는 사실을 알려 근육이 이완되어 반응할 수 있도록 함으로써 신경계와 근육 사이의 통신 장치 역할을 합니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 건강한 근막은 근육이 수축하고 늘어날 수 있도록 하며 근육, 장기, 관절이 마찰 없이 움직이도록 도와 몸에 힘과 안정성을 제공합니다. "근막이 건강하면 유연하고 몸과 함께 늘어납니다. 근막이 조여지면 움직임이 제한되고 고통스러운 건강 상태를 유발할 수 있습니다."

정기적인 근막 이완은 전반적인 근력, 이동성 및 기능적 움직임의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만 요청하는 사람에 따라 그다지 즐겁지는 않습니다.

이것은 하체 폼 롤러 루틴이므로 고관절 굴근, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 풀어주는 데 중점을 둡니다. 25초 동안 액티브 폼 롤링을 연습하고 5초 동안 전환을 연습하게 됩니다. 위아래로만 굴러다니고 싶은 유혹에 저항하십시오. 하나의 큰 근육 그룹은 여러 개의 작은 근육으로 구성됩니다.

예를 들어 쿼드를 생각해보십시오. 이 근육 그룹은 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근의 4가지 개별 근육으로 구성되며 고유한 기원과 삽입점이 있습니다. 따라서 다리 안쪽과 바깥쪽, 둔근도 굴려서 사랑을 주는 것을 잊지 마세요. Var가 약간 원을 그리며 움직이는 것을 볼 수 있으며, 이는 근육을 보다 균일하게 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.

근육이 뭉치고 이동성이 제한된 경우 이 루틴이 불편하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 통증과 일시적인 불편함을 구별하도록 노력하십시오. 나는 정기적으로 고객에게 어려운 부분을 스트레칭하는 것이 기분 나쁘게 느껴질 수 있고(그것이 그것을 설명하는 가장 좋은 방법입니다) 어떤 사람들은 심지어 감정적으로 느낄 수도 있다고 말합니다. 저장된 스트레스를 해소하면 몸이 뒤로 물러나고 작별 인사를 하고 최대한 빨리 움직이고 싶게 됩니다.