트리거 포인트 마사지가 목 통증을 돕는 방법

목 근육은 너무 단단해서 기타 줄처럼 두드릴 수도 있습니다. 하지만 이 노래는 확실히 여러분의 귀에는 음악이 아닙니다.

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아픈 근육을 문지르고 밀고 찌르고 있습니다. 하지만 그것이 실제로 도움이 됩니까? 아니면 상황을 더욱 악화시킬 수 있나요?

올바른 간단한 단계를 통해 긴장된 근육이 더 즐거운 휘파람을 불기 시작할 수 있습니다. 척추 지압사인 Chad Adams(DC)가 통증유발점 마사지에 대해 자세히 설명합니다.

근육 매듭은 등의 꼬임과 목의 단단하고 끈끈한 가닥입니다. 통증유발점이라고도 알려진 이곳은 근육이 긴장되어 놓기를 거부하는 부위입니다.

"유발점은 근육 경련입니다. 뇌에서 무엇을 해야할지 모르기 때문에 겁을 먹고 긴장할 것이라고 말하는 신호입니다. "라고 Adams 박사는 말합니다.

트리거 포인트는 반복적인 활동의 결과로 형성됩니다. 그것은 테니스 라켓을 계속해서 휘두르는 것과 같을 수도 있고, 우리 중 많은 사람들에게 책상 위로 몸을 구부리고 매일 키보드를 두드리는 것과 같을 수도 있습니다.

"신체는 많은 스트레스를 견딜 수 있지만 우리는 매일 같은 활동을 반복해서 하도록 설계되지 않았습니다"라고 그는 말합니다. "그렇게 꽉 조이는 부분은 도움을 청하는 울부짖음입니다."

그렇다면 어떻게 경악한 근육을 식힐 수 있습니까? 트리거 포인트 셀프 마사지라고 불리는 근육 매듭을 누르는 것이 시작하기에 좋은 장소라고 Adams 박사는 말합니다. 간단한 압력만으로도 근육이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다.

셀프 마사지 방법은 다음과 같습니다.

얼마나 세게 밀어야 할까요? 그건 다양하다. 어떤 사람들은 강렬한 압력을 견딜 수 있습니다. 다른 사람들은 좀 더… 섬세합니다(부끄러움이 아닙니다). 계속해서 조사해 보십시오. 어떤 피해도 입힐 만큼 세게 밀어붙일 가능성은 거의 없다고 Adams 박사는 말합니다.

그래도 지금은 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. "불편함은 과정의 일부입니다"라고 그는 덧붙입니다. 그러나 극심한 고통은 그렇지 않습니다. 날카로운 꼬집음이나 따끔 거림을 느끼면 근육 긴장을 넘어서는 부상을 입을 수 있습니다. 그런 경우에는 이미 엄지 손가락을 멈추고 의사에게 가십시오.

각각의 미니 마사지 후에는 근육이 느슨해지는 느낌을 받아야 합니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 통증유발점 마사지를 하면 통증이 오래 지속되는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 근육을 더 행복하게 만들기 위해 환경에서 무엇을 바꿀 수 있는지 생각해 보세요. 더 좋은 책상 의자가 자세에 도움이 될까요? 하루 종일 스트레칭을 위해 휴식을 취할 수 있나요?

이러한 변경을 했지만 앙코르를 위해 매듭이 계속 돌아오면 이제 전문가를 불러야 할 때일 수 있습니다. 척추 지압사, 물리 치료사, 마사지 치료사와 같은 전문가를 만나보세요.

무엇보다도 아담스 박사는 주의를 기울이라고 조언합니다.

"사람들은 신체의 신호를 무시하는 경우가 너무 많습니다. 통증은 대시보드의 경고등입니다."라고 그는 말합니다. "당신의 몸은 이제 변화를 해야 할 때라고 말하고 있습니다."