불안을 안고 살기: 목과 근육의 긴장을 완화하는 6가지 팁

종종 정신 건강 증상은 신체에도 큰 타격을 줄 수 있습니다. 예를 들어 불안은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 그러나 이것은 관리 가능합니다.

불안과 관련된 반복적이고 거슬리는 생각은 때때로 사고 패턴과 정서적 반응에 변화를 일으킬 수 있습니다. 당신의 몸은 그러한 생각과 감정에도 신체적으로 반응합니다.

목과 어깨는 불안과 관련된 긴장이 나타나는 일반적인 부위입니다.

하지만 어깨와 목의 통증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 불안 증상을 관리하면 신체적 영향을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

그렇습니다. 불안은 목과 어깨에 긴장을 유발할 수 있습니다.

불안 증상이 나타나면 신체도 함께 참여합니다. 자연스러운 스트레스 반응은 당신을 준비 상태로 만들며, 이는 정신적, 육체적 긴장을 수반할 수 있습니다.

도피, 싸움, 동결 반응은 신체가 위험에 대비하는 데 도움이 되는 방법입니다. 위협이 감지되면 신체는 경계심을 갖고 위협에 직면하거나 피할 준비를 갖추는 데 도움이 되는 많은 변화를 시작합니다.

불안을 안고 생활하다 보면 몸이 싸움이나 도피 상태에 빠지는 경우가 많아 근육에 영향을 미칠 수도 있습니다.

일반적으로 인지된 위험이나 스트레스가 많은 상황이 지나면 근육의 긴장이 완화됩니다. 그러나 불안으로 인해 스트레스와 신체적 긴장감이 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

근육은 오랜 기간 동안 긴장하도록 되어 있지 않습니다. 이것은 빠르게 고통스러워질 수 있으며 편두통과 긴장성 두통의 원인이 될 수도 있습니다.

정신과 신체는 복잡하고 다양한 방식으로 연결되어 있습니다. 더 일반적으로 신체성 통증이라고 불리는 심신성 통증은 직접적인 신체적 원인이 없는 통증이며 종종 정신적 또는 정서적 통증이나 불편함을 동반합니다.

예를 들어, 스트레스 반응은 호르몬과 신경계의 변화로 이어져 면역 체계의 효율성을 감소시킵니다.

마찬가지로, 근육 긴장은 신체가 불안한 생각으로 인지되거나 유발된 위험에 직면할 준비를 할 때 자연스럽게 불안 관련 스트레스 반응을 따릅니다.

불안 장애를 안고 산다면, 근육 긴장이나 목과 허리 통증에 대해 단순히 반응하기보다는 적극적으로 대처하는 것이 좋습니다.

이러한 기술 중 일부 또는 전부를 연습하면 신체가 스트레스와 불안을 관리하여 통증과 긴장으로 나타나지 않도록 도울 수 있습니다.

요가는 스트레칭, 자세, 집중, 명상적인 호흡이 결합된 신체 활동입니다.

이 조합은 정신 건강과 신체의 스트레스, 통증 및 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 완화를 위한 몇 가지 요가 자세도 있습니다.

연구는 불안을 줄이는 데 요가의 효과를 뒷받침합니다.

2018년 연구에 따르면 16주 동안 체육관 요가를 연습하면 참가자들이 스트레스와 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 웰빙 감각도 향상되었습니다.

마찬가지로 여성을 대상으로 한 2018년의 또 다른 연구에서는 참가자들이 12번의 정규 하타 요가 세션 후에 스트레스, 불안, 우울증 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

요가 세션은 길 필요가 없습니다. 근육 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것은 운동의 규칙성입니다.

직접 또는 온라인으로 요가 수업에 등록하거나 YouTube를 통해 무료 요가 수업 및 강습을 받을 수 있습니다.

목 스트레칭은 책상에 앉아 있을 때처럼 일어나서 돌아다닐 수 없는 상황에 특히 도움이 됩니다.

긴장과 통증을 완화하기 위해 목 스트레칭을 사용하려면 다음을 시도해 보십시오.

다음 스트레칭을 따라해 보세요.

부드럽게 행동하는 것을 잊지 마세요. 목 스트레칭은 아프면 안 된다.

몸에 더 많은 산소를 공급하기 위해 스트레칭을 하면서 심호흡을 해보세요. 그러면 마음도 차분해지는 데 도움이 됩니다.

이것은 책상에 앉아 있을 때 쉽게 할 수 있는 또 다른 스트레칭입니다.

이 시도:

열은 근육에 혈액을 공급하여 근육 조직을 부드럽게 하고 스트레칭과 이완을 돕습니다.

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