마사지 건과 폼 롤러: 어느 것이 회복에 더 좋나요?

폼 롤러와 마사지 건은 이동성, 근육 회복 및 운동 전 근육 활성화를 위한 가장 인기 있고 효과적인 도구 중 하나이지만 우리 대부분은 정확히 무엇을 사용해야 하는지 확신하지 못합니다. 각 도구를 운동 전후 루틴에 언제, 어떻게 통합하는 것이 가장 좋은지 궁금할 것입니다. 폼 롤러와 최고급 마사지 건 모두 혈액 순환을 증가시키고 근육 긴장을 완화시켜 주지만, 이들 사이의 미묘한 차이를 아는 것은 각 회복 도구의 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

운동 회복을 위한 인기 있는 폼 롤러와 마사지 건의 장점, 단점, 차이점 및 최상의 사용 방법을 밝히기 위해 우리는 Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, 물리 치료 박사, 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Dr. Grayson Wickham에게 도움을 요청했습니다. 사람들의 고통을 완화하고 부상을 예방하며 유연성과 이동성을 높이는 데 도움이 되는 웹사이트인 Movement Vault의 창립자입니다.

폼 롤러와 마사지 건을 사용하면 신경계에 입력을 보내 근육, 근막 및 관절 주변의 기타 결합 조직의 긴장을 풀고 이동성을 높일 수 있습니다. Wickham 박사는 지나치게 빡빡하고 제한된 엉덩이와 한 번에 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 발생하는 조직과 관절의 손상 및 다음과 같은 운동 병리의 특징을 고려할 때 요즘 폼 롤러와 마사지 건의 이동성 이점이 특히 중요하다고 말합니다. 우리의 현대적인 라이프 스타일. "이 모든 것은 다양한 움직임의 부족과 가장 많은 시간을 보내는 자세로 귀결됩니다. 오늘날 대부분의 사람들은 자신의 신체가 설계된 만큼 많이 움직이지 않으며 게다가 충분히 다양한 자세로 움직이지 않으며, 일상 활동 전반에 걸쳐 다양한 움직임을 보입니다."라고 그는 설명합니다.

Wickham 박사에 따르면, 전형적인 현대 생활 방식에는 오른쪽에서 물건을 자르거나 집어서 왼쪽에 내려놓는 등의 회전 운동이 상대적으로 없는 경향이 있습니다. 대신 체육관에서든 일상생활에서든 걷기, 스쿼트, 달리기 등 앞뒤 움직임에 집중하는 경향이 있습니다. "하루 종일 다양한 움직임이 부족한 것 외에도 대부분의 사람들은 소파나 책상에 구부정하게 앉아 너무 많은 시간을 보냅니다."라고 Wickham 박사는 말합니다. Wickham 박사는 이러한 부동 상태와 잘못된 자세가 결합되어 근육이 긴장하게 된다고 말합니다. 힘줄, 인대, 근막 및 관절.

여기에 폼 롤러와 마사지 총이 등장합니다. "가장 좋은 해결책은 하루 종일 자세에 유의하고, 하루 종일 다양한 움직임을 취하고, 일주일에 여러 번 효과적인 스트레칭과 이동 루틴을 통합하는 것입니다."라고 Wickham 박사는 말합니다. . "효과적인 이동 루틴에는 폼 롤러나 마사지 건과 같은 도구를 사용하는 근육 및 근막 이완 기술, 활성 스트레칭 및 근육 활성화 기술이 포함됩니다."

마사지 건과 폼 롤러가 어떻게 작동하는지 궁금하십니까? 폼 롤링 및 마사지 건은 수동 요법의 유형으로 간주됩니다. 이는 근육과 결합 조직을 이완시켜 궁극적으로 근육이나 관절 주변의 운동 범위를 증가시키기 위해 신경계에 입력을 보내는 모든 기술을 의미합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 폼 롤러와 마사지 건은 근육의 뭉친 부분을 물리적으로 풀어주지 않습니다. 오히려 신경계를 자극하여 주변 조직의 긴장을 완화시킵니다.

Wickham 박사는 폼 롤러가 근육 긴장이나 긴장을 감소시키고 치료 부위의 혈류를 증가시켜 근육, 근막 또는 관절의 유연성과 이동성을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 그러나 그는 그 혜택이 상대적으로 짧다고 말합니다. "효과적인 기술을 사용하여 단단한 근육 그룹을 폼롤링하면 거의 즉시 해당 근육 그룹의 긴장이 줄어들고 더 넓은 범위의 움직임을 통해 관절을 움직일 수 있습니다. 단점은 이러한 감소된 근육 긴장이 일반적으로 몇 시간 동안만 지속된다는 것입니다. 몇 시간, 길어야 하루나 이틀 정도 걸립니다."라고 그는 설명합니다. "이것이 동일한 근육을 폼롤링한 후 즉시 근육에 대한 적극적인 스트레칭을 수행하는 것이 매우 중요한 이유입니다."