허리를 푸는 방법: 시도해 볼 수 있는 5가지 팁

책상에 앉아 또 다른 이메일 묶음을 샅샅이 살펴보는 동안 긴장감이 등을 사로잡습니다. 그 느낌은 아프지 않습니다. 하지만 모든 종류의 멋진 것도 아닙니다. 그래서 당신은 구제책을 찾기 위해 몸통을 약간 비틀었습니다.

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그 때 당신은 그것을 듣게 됩니다: 깨져라!

너무나 만족스러운 소리 뒤에는 즉각적인 안도감이 찾아옵니다. 정말 기분이 좋았죠? 하지만 질문은 이렇습니다. 허리를 꺾는 것이 실제로 몸에 좋은가요? 카이로프랙틱 의사 Andrew Bang, DC로부터 답을 들어보자.

가장 먼저 해야 할 일: 갈라지는 소리는 실제로 어떻게 만들어지는 걸까요? 답을 얻으려면 인체 해부학에 대한 약간의 재교육 과정이 필요합니다.

등 중앙을 뱀처럼 내려가는 척추부터 시작해 보겠습니다. 이는 척추라고 불리는 33개의 서로 맞물린 뼈와 결합하여 신체의 주요 지지대 역할을 합니다. (간단한 사실: 척추는 체중의 약 절반을 지탱합니다.)

이 복잡한 뼈 시스템은 앉고, 서고, 걷고, 비틀고, 구부릴 수 있도록 힘과 유연성을 결합한 경이로운 공학적 기술입니다.

미끄러운 결합 조직이 척추뼈 사이의 관절을 채웁니다. 이 연골은 자동차 판매점 밖에 있는 팽창식 에어 댄서처럼 몸을 움직일 수 있는 유연성을 제공합니다.

그 후관절도 때때로 말을 합니다. 특히 피곤할 때 더욱 그렇습니다. 신체 관절을 과도하게 사용하면 내부에 가스와 압력이 축적됩니다.

Bang 박사는 “관절에 압력이 가해지면 관절이 제대로 기능하지 못합니다.”라고 말합니다.

그래서 그들은 그 압력으로 인해 균열이 발생합니다. (가끔 큰 소리로.)

소리는 관절이 늘어나거나 조작될 때 관절에서 빠져나가는 축적된 가스에서 발생합니다. 또한 이것저것 위에서 힘줄과 근육이 "튀는" 소리가 터지거나 찰칵거리는 소리를 들을 수도 있습니다.

스스로 할 경우 대답은 '예'이지만 경고 라벨이 붙어 있습니다. 방 박사는 “움직이면 별다른 조치를 취하지 않고도 허리가 부러질 수 있다”고 설명했다. "자연스럽고 누구에게나 일어나는 일입니다. 그런 점에서는 당신에게 나쁘지 않습니다."

그러나 문제는 빈도이다. 며칠에 한 번씩, 또는 하루에 한 번씩 등을 부드럽게 풀어주는 것이 반드시 문제가 되는 것은 아닙니다.

그러나 관절의 과도한 부담을 완화하기 위해 몇 시간마다 등이 찰칵거리고 딱딱거리고 터지는 현상이 나타난다면 이는 해결해야 할 반복적인 스트레스 문제의 징후라고 Bang 박사는 말합니다.

Bang 박사는 “하루에 여러 번 이 운동을 시작하면 몸이 무언가를 말하려고 한다는 사실을 깨닫게 됩니다.”라고 말합니다. "압력을 없애려면 몇 가지 변화를 주어야 합니다."

오늘날의 기술 중심 세계에서 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 근육 피로와 허리 관절 경직이 발생할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 변화로 신체의 스트레스와 부담을 줄일 수 있습니다.

예를 들어:

"목표는 다양성을 창출하는 것입니다"라고 Bang 박사는 말합니다. "헬스장에 가지 않고 이두박근 운동만 했을 텐데요, 그렇죠? 여기도 마찬가지죠. 상황을 바꿔서 다른 근육을 사용해야 합니다."

부드러운 스트레칭은 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수도 있고 심지어 안전하게 허리를 펴는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 앉아서, 서서, 바닥에서 시도해볼 수 있는 몇 가지 스트레칭과 운동입니다.

이것이 도움이 되는 것: 이 운동은 척추의 운동 범위를 구축하는 동시에 등 근육을 작동시킵니다. 스트레칭은 목, 엉덩이, 심지어 어깨에도 도움이 됩니다.

이것이 도움이 되는 것: 스트레칭은 허리의 긴장을 풀어 좌골 신경통을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것이 도움이 되는 것: 스트레칭은 등 윗부분과 어깨 근육을 대상으로 합니다.

이것이 도움이 되는 것: 이 운동은 허리의 유연성과 근력을 키워줍니다.

이것이 도움이 되는 것: 폼 롤링은 근육 긴장을 완화하는 동시에 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

허리를 강화하는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 정형외과 전문의는 척추를 보호하는 데 도움이 되는 핵심 근육을 키우는 네 가지 운동을 제안합니다. 요가 자세도 몇 가지 실질적인 이점을 제공할 수 있습니다.