롤러코스터 수리공이 코어 근력과 균형을 훈련하는 방법

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그것은 모두 당신의 핵심에 관한 것입니다. 훈련 방법은 다음과 같습니다.

실제 힘과 균형이 어떤 모습인지 알고 싶다면 코니 아일랜드의 유서 깊은 루나 파크 놀이공원에서 놀이기구 관리 책임자인 Jairo Meza(37세)를 확인하세요.

균형의 황금률은 발이나 다리와는 아무 관련이 없습니다. 대신 Jairo Meza는 지상 115피트 높이에서 현기증을 유발하는 Coney Island의 Thunderbolt 롤러코스터의 미끄러운 레일을 따라 걸으며 코어에 집중하고 복근을 조입니다. "어떤 트랙을 걸을 때 코어가 다섯 번째 다리와 같은 방식으로 복근과 등을 조이게 됩니다."라고 그는 말합니다. "그렇게 하면 추가적인 안정성을 얻을 수 있습니다."

Thunderbolt는 전체 코르크 마개 뽑이를 포함하여 가파른 비틀림과 회전이 있는 2,233피트의 트랙입니다. Meza는 회전 장치에 머리를 대고 그를 붙잡기 위한 가벼운 하네스로 걸어가며 깨진 센서와 전구를 찾습니다. Thunderbolt의 측면 기둥을 따라 느슨한 볼트를 발견하면 더 핵심이 됩니다. 메자는 난간을 타고 내려와 발을 딛습니다. 그런 다음 그는 코어와 둔근을 다시 조이고 몸통을 코스터에 최대한 가깝게 바릅니다. “구조와 하나가 되어야 합니다.”라고 그는 말합니다.

모든 것을 준비하기 위해 Meza는 암벽 등반가처럼 훈련하며 일주일에 몇 번씩 체육관에 가서 다양한 그립 자세(언더핸드, 오버핸드, 손바닥 중립)에서 풀업을 합니다. 공원이 닫혀 있을 때 코어 근력을 잃지 않기 위해 그는 크런치 200개와 함께 온갖 종류의 플랭크와 기타 코어 운동을 합니다. 그리고 롤러코스터를 오르기 전에 몇 번 심호흡을 하면서 머리를 맑게 해준다고 그는 말합니다. "당신이 거기에 있을 때 당신은 명확한 마음이 필요합니다"라고 그는 말합니다.

코스터 보행기처럼 균형 감각을 훈련하려면 저항 밴드 플랭크 행진을 시도해 보세요. 루프형 저항 밴드를 풀업 바에 묶습니다. 바에 등을 대고 밴드의 끝부분을 잡으세요. 긴장을 풀고 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 복근에 힘을 주고 발을 땅에서 들어올리세요. 30초간 일하고 30초간 휴식을 취하세요. 3세트를 하세요.

이 이야기는 원래 Men's Health 2020년 5월호에 게재되었습니다.

현재 Men's Health의 건강 담당 이사인 Marty Munson은 Marie Claire, Prevention, Shape 및 RealAge를 포함한 여러 회사에서 건강 편집자로 활동했습니다. 그녀는 또한 수영 및 철인 3종 경기 코치 자격도 취득했습니다.

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